Apakah Anda harus menggunakan diet keto untuk memperbaiki gejala depresi dan kecemasan Anda?
Seringkali tidak. Ada banyak tingkat intervensi diet dan nutrisi yang berbeda yang dapat dicoba sebelum menerapkan diet ketogenik. Jika Anda ingin menghilangkan gejala kecemasan dan depresi tetapi ragu-ragu untuk menggunakan diet ketogenik, Anda dapat bekerja dengan seorang profesional untuk memperbaiki kekurangan nutrisi dan mempelajari seperti apa diet otak yang sehat (mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan).
Jadi seperti kebanyakan hal, jawabannya adalah "itu tergantung". Seberapa parah gejala Anda dan sudah berapa lama gejala tersebut berlangsung? Apa tingkat gangguan fungsional yang ada? Dalam posting ini, kita akan mengeksplorasi berbagai tingkat intervensi diet yang saya lihat meningkatkan gejala depresi dan kecemasan dalam praktik saya.
Pengantar
Ada studi kasus yang diterbitkan tentang orang-orang dengan beberapa penyakit kejiwaan yang paling parah dan melemahkan yang pulih menggunakan diet ketogenik. Tetapi tingkat keparahan gejala Anda mungkin tidak sampai pada tingkat itu. Apakah itu berarti Anda mungkin tidak perlu menjalani diet ketogenik untuk melihat peningkatan dalam kecemasan dan depresi Anda? Saya mengerti. Anda mungkin takut untuk membaca karena Anda khawatir saya akan secara otomatis merekomendasikan Anda menggunakan diet ketogenik untuk mengatasi kecemasan dan depresi Anda. Maksud saya, seluruh situs saya dikhususkan untuk itu. Dan Anda mungkin sebenarnya membutuhkan diet ketogenik untuk merasa lebih baik.
Tapi Anda juga mungkin tidak. Anda mungkin dapat menggunakan suplemen dan belajar membuat pilihan makanan yang lebih baik yang mendukung kesehatan mental Anda. Anda mungkin dapat berhenti menggunakan makanan ultra-olahan sebagai kenyamanan emosional karena Anda merasa tidak enak dan mulai sembuh dan pulih dari gejala yang melemahkan yang merupakan bagian dari kecemasan dan depresi. Profesional tidak menerapkan diet ketogenik hanya mau tak mau kepada siapa pun. Individu perlu disaring dan dievaluasi untuk menentukan apakah diet ketogenik sesuai untuk mereka.
Kadang-kadang saya bertemu orang-orang yang bersemangat untuk mencoba diet ketogenik karena mereka ingin tahu seperti apa rasanya semua manfaat otak yang didokumentasikan itu! Tetapi sebagian besar waktu orang menghubungi saya ingin tahu tentang nutrisi yang kurang ketat dan langkah-langkah diet. Jadi, mari kita bicara tentang beberapa cara saya membantu orang-orang dalam praktik saya dengan diet dan nutrisi untuk mengobati penyakit mental. Ada berbagai tingkat intervensi nutrisi yang dapat dilakukan, dan mungkin ada banyak hal yang kami coba sebelum Anda memutuskan apakah diet ketogenik adalah pilihan yang baik untuk mengobati penyakit mental Anda.
Apa saja cara berbeda untuk mengatasi kecemasan dan depresi dengan nutrisi?
Salah satu cara favorit saya untuk memulai adalah melakukan analisis nutrisi dari apa yang Anda makan selama beberapa hari dalam seminggu. Ini dapat memberi saya gambaran yang baik tentang kualitas diet Anda dan mikronutrien dan makronutrien apa yang mungkin Anda kurangi atau makan berlebihan. Ini memberi kami titik awal untuk menentukan tingkat intervensi nutrisi atau diet apa yang mungkin tepat untuk Anda.
Suplemen Nutrisi untuk Mengobati Kecemasan dan Depresi
Dengan informasi yang dikumpulkan dari analisis diet Anda, saya dapat merekomendasikan suplementasi. Seberapa kuat suplemen itu? Cukup kuat. Nutrisi paling umum yang saya sarankan untuk suplemen klien adalah magnesium, seng, vitamin B, vitamin D, dan vitamin K2. Kadang-kadang saya akan melengkapi dengan DHA dan EPA (otak MENYUKAINYA!). Saya memiliki orang-orang yang mengalami depresi klinis parah dan siap untuk melakukan terapi intensif tetapi gejalanya hilang sebelum kami benar-benar dapat memulai karena kami melengkapi mereka dengan jumlah dan jenis Magnesium yang tepat. Meskipun kadar magnesium serum mereka dianggap normal oleh dokter mereka selama kunjungan sebelumnya.
Pilihan lainnya adalah Terapi Mikronutrien Spektrum Luas. Orang memiliki perbedaan genetik yang berbeda yang membuat mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi tertentu, bahkan dengan pola makan yang sudah sehat (dan terutama jika mereka tidak memiliki pola makan yang sehat karena pola makan yang buruk menghabiskan nutrisi yang ada lebih cepat karena tubuh Anda berusaha untuk mengatasi kelebihan gula dan peningkatan peradangan.Ada dasar penelitian yang sangat kuat untuk menggunakan Terapi Mikronutrien Spektrum Luas dengan berbagai diagnosis dan populasi, termasuk anak-anak dan remaja.Ini bukan Vitamin Flintstone yang Anda konsumsi saat masih kecil dan jelas bukan vitamin bergetah itu semua orang memberikan anak mereka. Mereka adalah intervensi yang kuat dan jika Anda (atau anak atau remaja Anda) sudah menjalani pengobatan, Anda mungkin perlu menyesuaikannya pada minggu pertama karena nutrisi ini memungkinkan jalur bekerja lebih baik. Contoh dari efek ini , yang dikenal sebagai potensiasi, adalah bahwa resep memantau pengobatan stimulan pasien ADHD yang menerapkan Broad-Spectrum Micronutrient Ther apy seringkali harus mengurangi dosis stimulan pada minggu pertama.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang jenis terapi nutrisi khusus ini untuk kesehatan mental di situs web ini di sini dan di sini (Kode Diskon: MentalHealthKeto).
Perlu dicatat bahwa peneliti yang mempelajari efek perawatan ini tidak mengambil dana dari perusahaan yang membuat suplemen ini. Perusahaan-perusahaan ini akan memberikan suplemen ini kepada peserta penelitian.
Tidak ada "suap" yang terjadi yang menciptakan konflik kepentingan yang tidak beralasan dalam mengevaluasi data. Situs yang disediakan akan menyediakan studi kasus, tautan ke penelitian, dan informasi mengenai dosis. Tetapi sekali lagi, jika Anda sudah menjalani pengobatan, lanjutkan dengan hati-hati dan konsultasikan dengan resep Anda.
Intinya, orang membutuhkan tingkat nutrisi yang berbeda agar otak mereka berfungsi. Kami telah merekomendasikan asupan harian untuk vitamin dan mineral ini, tetapi terkadang penelitian yang digunakan untuk menentukan jumlahnya tidak dilakukan dengan baik. Tingkat diatur dalam upaya untuk menghindari tingkat kekurangan yang akan menyebabkan gangguan medis akut. RDI bukan tentang fungsi optimal kami. Saya tentang fungsi optimal Anda. Dan bahkan jika Anda pergi ke dokter Anda dan mereka menguji beberapa nutrisi Anda dan mereka kembali normal, itu tidak secara otomatis mengesampingkan bahwa Anda tidak menderita kekurangannya. Pengujian nutrisi rumit dan seringkali membutuhkan tes nutrisi fungsional khusus. Dan bahkan sampai tingkat tertentu, kami menebak level untuk beberapa dari mereka. Jadi ya, Anda mungkin hanya perlu suplemen.
Depresi dan kecemasan yang resistan terhadap pengobatan Anda benar-benar bisa menjadi kekurangan nutrisi yang tidak teridentifikasi. Ini adalah jalan eksplorasi risiko rendah tanpa efek samping bagi individu yang menderita penyakit mental.
Nicole Laurent, LMHC
Sebagai tambahan, jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi dan kesehatan otak, saya sangat merekomendasikan Kursus Vitamin dan Mineral gratis dari Chris Masterjohn PhD yang dapat Anda temukan di sini. Pelajarannya singkat, mudah dipahami dan memberikan informasi yang berkualitas tinggi dan akurat.
Penghapusan Makanan Ultra Olahan untuk Mengobati Kecemasan dan Depresi
Jika analisis diet Anda telah kembali dan saya melihat kualitas diet Anda tidak baik, kami dapat mendiskusikan berapa persentase diet Anda yang merupakan makanan olahan. Saya sering memberikan nutrisi dan psikoedukasi tentang apa itu makanan olahan, dan bagaimana makanan itu membajak neurotransmiter dan isyarat lapar Anda. Klien seringkali sangat terkejut mengetahui bagaimana sistem neurotransmitter dan keseimbangan neurotransmitter dopamin secara khusus dipengaruhi oleh "makanan" ini (sebenarnya mereka lebih seperti zat psikoaktif daripada makanan).
Apakah Anda depresi dan kesulitan menemukan kebahagiaan dalam segala hal? Apakah satu-satunya hal yang Anda nantikan adalah makanan ultra-olahan yang sangat lezat yang terasa manis atau asin? Percaya atau tidak, "makanan" ini merusak aktivitas neurotransmitter kita sedemikian rupa sehingga aktivitas yang biasanya menyenangkan, seperti berjalan-jalan atau mengunjungi teman menjadi kurang menyenangkan. Ada seluruh buku teks medis yang ditulis tentang implikasi neurobiologis dan pengobatan dari kecanduan makanan olahan (lihat buku teks Joan Ifland di sini). Dan itu sedang diajarkan sekarang di sekolah kedokteran. Jadi ini bukan ide pinggiran. Ini adalah ilmu. Makanan olahan tidak jinak dan secara langsung mempengaruhi gejala kecemasan dan depresi Anda. Dan kita dapat membicarakan hal ini dan berpotensi menggunakan pengetahuan ini bahkan jika Anda saat ini memiliki atau pernah memiliki diagnosis Binge Eating Disorder atau Bulimia Nervosa sebelumnya. Tapi jangan khawatir. Karena saya seorang konselor kesehatan mental berlisensi, kami akan melakukan psikoterapi untuk membantu Anda berhasil membuat ini dan perubahan lain yang mungkin Anda perlukan untuk mengurangi atau menghilangkan gejala depresi dan kecemasan Anda.
Diet Paleo untuk Mengobati Depresi dan Kecemasan
Seringkali saya dan profesional lain yang mempraktikkan psikiatri nutrisi akan mengalihkan orang ke apa yang dikenal sebagai diet paleo. Diet paleo sebagai pengobatan kesehatan mental seringkali efektif karena menghilangkan beberapa makanan bermasalah yang menghalangi penyerapan nutrisi otak yang sangat penting. Diet paleo juga mengarahkan diet ke makanan yang lebih tersedia secara hayati dan padat nutrisi. Saya telah melihat secara langsung bahwa banyak klien tidak hanya melihat pengurangan gejala yang signifikan dalam kecemasan dan depresi mereka, tetapi juga mulai berkembang dengan hanya menggunakan diet paleo. Ada posting blog yang bagus tentang diet paleo untuk kesehatan mental oleh psikiater nutrisi Georgie Ede, MD yang saya sarankan Anda baca di sini jika Anda penasaran.
Diet Eliminasi untuk Mengobati Depresi dan Kecemasan
Terkadang dengan klien, tindakan terbaik adalah diet eliminasi. Ini tidak menyenangkan, dan satu-satunya klien yang pernah saya lihat bersemangat tentang mereka adalah mereka yang sangat bersemangat dengan kemungkinan merasa lebih baik! Jenis diet ini terbatas pada beberapa makanan padat nutrisi yang umumnya memiliki risiko reaktivitas yang lebih rendah. Kemudian kami mengamati untuk melihat apakah gejalanya membaik. Salah satu cara terbaik untuk mengukurnya adalah dengan menggunakan alat penilaian yang mengukur tingkat gejala kecemasan dan depresi yang dilaporkan dan diamati sendiri. Diet eliminasi tidak selamanya, karena orang akan dengan hati-hati dan metodis menambahkan satu makanan utuh kembali pada satu waktu, memperhatikan bagaimana perasaan mereka. Diet eliminasi umum bekerja dengan mengecualikan biji-bijian, polong-polongan, produk susu, nightshades, dan/atau gula/buah-buahan (fruktosa). Namun bisa juga dengan memasukkan makanan yang biasanya kita anggap cukup sehat seperti sayuran. Intinya, kami mencari respons autoimun atau apakah penghilangan anti-nutrisi tertentu yang ditemukan di beberapa makanan mengurangi gejala kecemasan dan depresi bagi klien.
Dan tentu saja ada diet ketogenik yang sangat ampuh!
Diet ketogenik menargetkan beberapa jalur berbeda yang dianggap kausal atau terkait dalam perkembangan dan perkembangan depresi dan kecemasan. Tetapi Anda dapat membaca tentang itu di posting blog saya
Anda dapat mempelajari tentang hasil orang lain dari halaman Studi Kasus di bawah ini:
Dengarkan dari praktisi dan peneliti psikiatri nutrisi lainnya dengan mengikuti tautan di halaman sumber daya saya. (Saya sangat merekomendasikan podcast!)
Di mana saya harus memulai jika saya ingin menggunakan nutrisi atau terapi diet untuk membantu mengobati gejala depresi dan kecemasan saya?
Jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun, Anda harus memberi tahu dokter Anda jika Anda berencana untuk mengonsumsi suplemen atau membuat perubahan pola makan yang signifikan. Bahkan terkadang apa yang kita anggap suplemen jinak seperti minyak ikan atau vitamin K2 dapat mempengaruhi pengobatan. Jika Anda sedang menjalani pengobatan psikiatri atau obat apa pun yang digunakan untuk mengobati masalah metabolisme (misalnya, hipertensi, diabetes tipe I atau II, diuretik), Anda benar-benar perlu mendapat dukungan dari dokter yang meresepkan untuk bekerja dengan Anda dalam menyesuaikan obat selama perubahan pola makan Anda.
Terutama jika perubahan diet melibatkan semua jenis pembatasan karbohidrat terapeutik seperti halnya dengan diet rendah karbohidrat atau ketogenik. Pemberi resep Anda saat ini mungkin tidak memiliki pengalaman dengan terapi diet sehingga Anda dapat memperoleh manfaat dari mencari psikiater atau pemberi resep yang melakukannya. Atau Anda dapat meminta seseorang yang berpengalaman dalam tim perawatan Anda. Misalnya, ketika saya mengoordinasikan perawatan dengan pemberi resep, kami mendiskusikan obat apa yang mungkin memerlukan penyesuaian seiring kemajuan Anda dengan terapi diet dan nutrisi untuk depresi dan kecemasan. Anda berhak mendapatkan tim perawatan yang bekerja sama untuk kesehatan Anda kapan pun dan bagaimanapun memungkinkan. Perlu waktu untuk mengembangkan tim perawatan Anda sejak awal.
Ada beberapa pemeriksa interaksi obat yang berguna secara online di sini dan di sini. Tetapi ini tidak menggantikan perawatan dokter atau pemberi resep yang mengevaluasi obat-obatan Anda dan menjadi peserta aktif dalam tim perawatan Anda.
Kesimpulan
Terapi diet untuk gejala kesehatan mental seperti yang kita lihat pada depresi dan kecemasan adalah intervensi yang ampuh. Ada basis bukti yang kuat dalam literatur, beberapa dekade yang lalu, menunjukkan efek kekurangan nutrisi dan ketidakcukupan pada gangguan kesehatan mental. Termasuk kecemasan dan depresi yang signifikan secara klinis. Diet ketogenik telah digunakan selama lebih dari satu abad untuk mengobati epilepsi dan sekarang ada studi kasus dan beberapa RCT melihat penggunaannya pada gangguan otak lainnya yang diklasifikasikan sebagai gangguan saraf dan penyakit mental. Perawatan berbasis bukti seperti CBT, DBT, Terapi Perilaku, dan EMDR untuk depresi dan kecemasan sangat kuat. Bayangkan rencana perawatan di mana Anda memiliki akses ke psikoterapi yang efektif bersama dengan perawatan psikiatri metabolik yang kuat!
Inilah yang saya lakukan dengan orang-orang setiap hari dan saya melihat betapa kuatnya kombinasi ini. Dan itulah mengapa saya senang dengan kemungkinan Anda mengurangi gejala kecemasan dan depresi Anda.
Jangan ragu untuk belajar tentang saya dan apa yang saya lakukan di sini:
Tingkat terapi nutrisi atau diet apa yang akan ANDA coba untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi?n?
1 Komentar