Cara meningkatkan glutathione pada diet ketogenik – makanan

Diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik penuh dengan zat yang merupakan bahan pembangun glutathione. Pasangkan ini dengan kemampuan keton untuk meningkatkan produksi glutathione dan Anda telah melepaskan pembangkit tenaga detoksifikasi di dalam sel Anda sendiri.

Glutathione dan diet ketogenik

Semua daging

glutathione

Seperti yang mungkin sudah Anda baca di posting blog sebelumnya tentang topik ini, glutathione membutuhkan asam amino L-Sistein. L-Sistein adalah faktor pembatas laju, yang berarti tubuh Anda tidak akan dapat membuat glutathione sebanyak yang diinginkan atau dibutuhkan jika Anda tidak memiliki cukup asam amino ini. Sistein terbuat dari asam amino metionin dan dianggap sebagai asam amino sulfat dan juga asam amino serin.

Seperti yang saya ajarkan di artikel sebelumnya tentang suplemen untuk meningkatkan glutathione, Anda harus memiliki kadar asam lambung yang sangat baik untuk memecah protein menjadi asam amino yang cukup kecil untuk dapat menggunakannya dan membuat hal-hal penting. Sama pentingnya dengan diet, begitu juga kesehatan pencernaan Anda berfungsi untuk bisa mendapatkan hal-hal baik dari makanan Anda, menyerapnya dan menggunakannya. Jadi ingatlah itu dan periksa posting blog itu di sini.

Cara meningkatkan glutathione pada diet ketogenik – suplemen

Dengan asumsi asam lambung Anda bekerja dengan baik, dan Anda makan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik yang penuh dengan bentuk asam amino yang tersedia secara hayati, Anda mungkin akan mendapatkan banyak kebaikan untuk menyembuhkan tubuh Anda dan secara khusus memiliki blok bangunan untuk peningkatan glutathione Anda akan mendapatkan diet ketogenik.

Tapi mari kita lihat (untuk bersenang-senang) jenis makanan apa yang dimakan orang dengan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik yang memiliki banyak metionin dan serin (yang membuat L-sistein) dan juga asam amino pendukung glutamin dan glisin.

  • L-Metionin (jelajahi lebih lanjut di sini)
    • Turki
    • Daging Sapi
    • Ikan
    • Babi
    • Keju
    • Kacang-kacangan
  • L-Serine (jelajahi lebih lanjut di sini)
    • Telur (terutama putihnya)
    • Kulit babi (alias kulit babi)
    • Kacang-kacangan
    • Banyak keju yang berbeda

Glutamin adalah salah satu asam amino esensial bersyarat. Dan kondisinya adalah jika tubuh Anda mengalami stres akut atau kronis, mungkin tubuh Anda tidak dapat menghasilkan glutamin sebanyak yang ingin digunakan tubuh Anda. Anda kemungkinan besar mendapatkan banyak glutamin dalam diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik. Tetapi jika Anda memiliki banyak penyembuhan otak yang harus dilakukan (dan penyembuhan usus serta peningkatan modulasi sistem kekebalan, glutamin sangat bagus untuk itu), maka Anda mungkin ingin menambah atau menyadari bahwa Anda mengonsumsi sumber asam amino yang baik ini.

  • L-Glutamin
    • Daging Sapi
    • Ayam
    • Daging Domba
    • Hidangan Laut
    • Kacang-kacangan
    • Telur

Glisin dianggap sebagai salah satu asam amino esensial bersyarat. Apa saja syaratnya? Yah, kita mungkin cukup melakukannya, kecuali kita sedang stres, terluka, atau mencoba untuk sembuh (seperti yang terjadi ketika kita bekerja untuk menyembuhkan otak kita). Maka mungkin, Anda ingin membantu tubuh Anda dan membuat poin untuk menelan lebih banyak.

Saya pikir sangat sulit untuk mendapatkan cukup glisin dalam makanan kita. Inilah mengapa saya sering mendapatkan suplemen klien, baik dengan glisin secara langsung atau sebagai bagian dari suplemen peptida kolagen. Tapi saya punya klien yang makan banyak paha ayam renyah termasuk kulitnya. Saya pikir mereka bisa mendapat manfaat dari suplemen, terutama agar mereka dapat membuat lebih banyak glutathione dan menyembuhkan otak mereka, tetapi jika itu adalah cara mereka ingin mendapatkan glisin yang cukup, saya tidak dapat menyangkal bahwa itu adalah cara yang lebih enak untuk mencoba mendapatkannya. selesai.

Daging otot memang mengandung glisin, seperti halnya kaldu tulang (cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak jika Anda meminumnya secara teratur). Itu juga ada di kalkun, ayam, dan babi. Terutama pada kulit hewan ini.

Untuk informasi tentang cara melengkapi dengan glisin, silakan baca artikel saya di sini.

Cara meningkatkan glutathione pada diet ketogenik – suplemen

Seperti yang Anda lihat, diet ketogenik, terutama yang tinggi protein, seperti bentuk diet ketogenik Modifikasi-Atkins, akan memiliki banyak asam amino yang akan digunakan tubuh Anda untuk membuat semua glutathione yang dibutuhkan untuk menyembuhkan Anda. otak.

Tapi bagaimana dengan sayuran?

Nah, belerang merupakan salah satu komponen dalam pembuatan glutathione. Dan kebetulan sebagian besar sayuran rendah karbohidrat yang dimakan orang dengan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik memiliki prekursor ini dan banyak prekursor mikronutrien yang dibutuhkan untuk membuat antioksidan yang luar biasa ini.

  • jamur
  • Brussel kecambah
  • Brokoli
  • Kubis
  • Kale (hati-hati, tinggi oksalat – Google it)
  • Kol kembang
  • Bawang putih
  • Bawang

Jadi, Anda dapat melihat bahwa jika Anda mengonsumsi diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan prekursor glutathione dalam jumlah besar seperti selenium, seng, besi, mangan, dan bahkan tembaga (dalam kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan cokelat hitam). Jika Anda ingin meningkatkan mangan, Anda bisa melakukannya dengan kerang, tiram, remis, kopi, teh, dan rempah-rempah yang lezat.

Idealnya, Anda akan memasukkan apa yang Anda makan selama beberapa hari ke dalam aplikasi seperti Cronometer atau mengambil suplemen mineral jejak yang bagus. Dan saya tidak peduli apa yang Anda makan, Anda perlu melengkapi dengan magnesium. Kami bahkan tidak main-main dengan yang itu. Terlalu sulit untuk mendapatkan level yang Anda butuhkan dari makanan, dan terlalu penting untuk kehabisan, terutama jika Anda mencoba menyembuhkan otak Anda dari penyakit mental atau gangguan neurologis.

Saya harap Anda menemukan artikel ini bermanfaat dalam perjalanan penyembuhan Anda. Jika Anda merasa kewalahan dan membutuhkan bantuan dalam perjalanan ketogenik Anda, pelajari lebih lanjut tentang program online saya yang disebut Program Pemulihan Kabut Otak.

Program Pemulihan Kabut Otak

Seperti apa yang Anda baca di blog? Ingin mempelajari tentang webinar, kursus, dan bahkan penawaran yang akan datang seputar dukungan dan bekerja sama dengan saya untuk mencapai tujuan kesehatan Anda? Daftar!

Panduan Nutrisi Otak Gratis

Anda juga dapat memperoleh manfaat dari program online yang saya berikan kepada publik sebagai pendidik dan pelatih kesehatan fungsional. Ini mengajarkan Anda bagaimana mencapai kesehatan otak terlepas dari alasan atau diagnosis. Itu berarti masalah Anda bisa berasal dari ADHD, depresi, atau kecemasan, kondisi neurologis seperti Mild Cognitive Impairment (MCI) atau Traumatic Brain Injury (TBI), atau bahkan apa yang Anda anggap sebagai kesehatan usus yang buruk, dan mendaftar di Kabut Otak Program Pemulihan dapat mengubah hidup Anda.

Program Pemulihan Kabut Otak

Referensi

Catatan: Ada banyak daftar referensi yang lebih luas di posting glutathione saya yang lain yang ditemukan di sini dan di sini.

Anonim. (2021, 19 Januari). Fitonutrien dan Suplemen Makanan untuk Mendukung Status Glutathione​ [Teks]. Desain untuk Kesehatan. https://blog.designsforhealth.com/node/1353

Asam Amino Kolagen: Dari Mana Mereka Berasal dan Bagaimana Cara Kerjanya. (dan). Perusahaan Amino. Diakses pada 28 Februari 2022, dari https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids

Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamin: Metabolisme dan Fungsi Kekebalan Tubuh, Suplementasi dan Terjemahan Klinis. Nutrisi, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564

Fakta Makanan dan Gizi—Halaman Indeks. (dan). Diakses pada 20 Maret 2022, dari https://www.medindia.net/nutrition-data/

Mangan—Lembar Fakta Profesional Kesehatan. (dan). Diakses pada 20 Maret 2022, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/

Minich, DM, & Brown, BI (2019). Tinjauan Nutrisi Diet (Phyto) untuk Dukungan Glutathione. Nutrisi, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073

Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Pengaruh Penggunaan l-Sistein (l-Cys) pada Kesehatan Manusia. Molekul : Jurnal Kimia Sintetis dan Kimia Produk Alami, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575

Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Bab 2.11—Metilsulfonilmetana (MSM). Dalam SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Suplemen Nutrisi Nonvitamin dan Nonmineral (hal. 93–98). Pers Akademik. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6

Makanan Kaya Serin. (dan). Diakses pada 20 Maret 2022, dari https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm