Bagaimana cara meningkatkan glutathione pada diet ketogenik?
Asam amino glisin, sistein, dan glutamin digunakan dalam produksi glutathione. Makan makanan yang merupakan sumber asam amino lengkap yang baik atau mengonsumsi suplemen asam amino seimbang akan membantu Anda membuat lebih banyak glutathione. Nutrisi penting lainnya seperti vitamin B, magnesium, selenium, seng, zat besi, dan asam alfa-lipoat juga dapat membantu tubuh meningkatkan tingkat glutathione yang mungkin lebih tinggi pada diet ketogenik.
Daftar Isi
Pengantar
Posting blog ini akan membahas bagaimana dan mengapa Anda mungkin ingin memberikan suplemen tambahan untuk meningkatkan produksi glutathione (GSH) Anda saat menjalani diet ketogenik untuk penyakit mental atau gangguan neurologis.
Jika Anda tidak menjalani diet ketogenik, Anda mungkin masih menganggap posting ini sangat membantu dalam mengevaluasi apakah Anda mendapatkan cukup apa yang Anda butuhkan untuk meningkatkan produksi glutathione.
Jika Anda tidak tahu apa itu glutathione (juga dikenal sebagai GSH) atau mengapa Anda mungkin membutuhkannya untuk menyembuhkan penyakit mental atau gangguan neurologis, saya mendorong Anda untuk membaca yang berikut ini.
Jika Anda menjalani diet ketogenik, Anda sudah melakukan hal yang hebat untuk meningkatkan glutathione Anda. Menurunkan karbohidrat Anda dan mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang menyertainya berarti lebih banyak glutathione yang tersedia untuk mulai menyembuhkan otak Anda. Jika Anda melakukan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik dan padat nutrisi, Anda meningkatkan asupan apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat lebih banyak glutathione. Tapi itu bukan hanya Anda mengurangi peradangan dan stres oksidatif dengan pilihan makanan yang berpengetahuan atau asupan nutrisi yang meningkat.
Produksi keton yang Anda buat pada diet ketogenik Anda meningkatkan fungsi mitokondria Anda. Karena keton adalah molekul pemberi sinyal, mereka memicu transkripsi gen adaptif yang menyediakan fungsi mitokondria yang lebih baik. Mitokondria adalah pembangkit tenaga sel Anda, dan peningkatan fungsi dan peningkatan energi ini akan memberikan bahan bakar tambahan untuk proses detoksifikasi dan penyembuhan di neuron Anda.
Proses ini pada akhirnya dapat meningkatkan kadar antioksidan (misalnya, GSH) dan enzim detoksifikasi, sehingga meningkatkan fungsi otak dan mengurangi degenerasi saraf.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Terapi Ketogenik untuk Gangguan Depresi Mayor: Tinjauan Bukti Neurobiologis. Kemajuan Terbaru dalam Nutrisi, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Jadi diet ketogenik dengan sendirinya adalah dorongan glutathione yang sangat besar! Tapi katakanlah Anda memiliki banyak penyembuhan yang harus dilakukan. Dan Anda ingin lebih! Lalu apa?!
Mengapa saya tidak mengonsumsi suplemen glutathione saja?
Anda benar-benar bisa! Dan itu adalah cara yang sah untuk melakukannya, sekarang kita memiliki glutathione liposom, yang kita tahu diserap dengan baik oleh tubuh dan digunakan. Ini bukan pilihan yang saya sukai dengan klien, dan saya akan memberi tahu Anda alasannya.
Pertama-tama, harganya bisa mahal, tergantung mereknya. Saya lebih suka anggaran klien saya untuk suplemen mikronutrien penting lainnya, makanan berkualitas baik, dan pengujian sesekali. Tapi ada tempat dalam kasus tertentu untuk melengkapi langsung dengan glutathione liposomal. Kami membahasnya di program online saya di bagian Nutrigenomik.
Kedua, belum ada penelitian yang cukup untuk menunjukkan bahwa glutathione yang sudah dirakit sebelumnya masuk ke semua sel tanpa masalah. Jadi jika saya melengkapi Anda dengan glutathione premade, saya tidak tahu pasti berapa banyak yang Anda serap. Bahkan bentuk liposom, karena kita belum memiliki semua studi itu. Dan jika saya memberi Anda suplemen untuk glutathione liposomal, saya tidak tahu apakah itu mencapai semua tempat yang dibutuhkan otak dan tubuh Anda untuk disembuhkan. Jauh lebih baik bagi saya untuk memastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk membuatnya sendiri dan percaya bahwa tubuh Anda tahu cara mengirimkannya ke tempat yang seharusnya.
Saya tahu bahwa perkataan saya bahwa tubuh Anda tahu bagaimana menyembuhkan dirinya sendiri daripada mengatakan bahwa saya, sebagai praktisi kesehatan yang paling tahu, mungkin sedikit mengejutkan.
Akan sangat mengejutkan jika Anda membacanya setelah berada dalam model medis tradisional yang diberi tahu bahwa dokter Anda tahu pil apa yang harus diberikan untuk hal apa dan bahwa mereka tahu yang terbaik. Tidak. Tubuh Anda sering tahu yang terbaik. Dan jika Anda telah sakit untuk waktu yang lama dan pergi ke banyak dokter, Anda mungkin telah berhenti percaya bahwa tubuh Anda ada di pihak Anda atau bahwa ia tahu apa yang harus dilakukan untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Bukan itu yang turun. Saatnya untuk mengubah cara Anda berpikir tentang tubuh Anda. Apa yang terjadi adalah Anda tidak tahu apa atau bagaimana memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk sembuh. Dan sejujurnya, dokter Anda juga tidak.
Tapi saya ngelantur.
Alasan ketiga saya tidak suka melengkapi glutathione secara langsung adalah bahwa tubuh Anda sudah memiliki mekanisme yang luar biasa untuk menentukan berapa banyak kebutuhan yang harus dibuat pada waktu tertentu. Saya percaya tubuh Anda lebih pintar dari saya. Faktanya, saya tahu tubuh Anda lebih pintar dari saya dalam hal mengetahui berapa banyak glutathione yang dibutuhkan tubuh Anda dan seberapa cepat untuk sembuh. Selama saya membantu Anda mendapatkan akses ke prekursor pembatas laju dan memastikan Anda dapat mencerna dan menyerapnya, saya tahu bahwa tubuh Anda akan menggunakan sumber daya tersebut dengan tepat untuk membantu Anda sembuh.
Bagaimana jika saya memberi Anda dosis suplemen liposomal glutathione setiap hari yang tidak cukup dari apa yang diinginkan atau dibutuhkan tubuh Anda? Dan Anda tidak memiliki cukup prekursor pembatas laju atau nutrisi penting lainnya untuk menghasilkan lebih banyak? Aku akan memperlambat penyembuhanmu.
Bagaimana jika saya memberi Anda glutathione liposom tambahan dalam dosis yang sangat besar setiap hari, dan Anda baik-baik saja karena dapat membuatnya sendiri dengan prekursor dan nutrisi yang tepat? Nah, kemudian, saya hanya menghabiskan banyak uang Anda.
Jadi jangan ragu untuk melengkapi liposomal glutathione jika Anda merasa hanya ingin dukungan ekstra untuk sembuh dan Anda mampu membelinya. Dan jangan memprioritaskan pembeliannya di atas daftar belanjaan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik. Jangan membelinya, dan abaikan nutrisi penting lainnya yang dibahas di postingan blog ini. Anda masih membutuhkan banyak asam amino dan mikronutrien yang akan kita diskusikan untuk membuat neurotransmiter dan memfasilitasi penyembuhan Anda!
Saya hanya akan mengambilnya sesuai petunjuk di bagian belakang botol. Tampaknya tidak ada efek samping negatif dari penggunaan dosis yang lebih besar (hingga 1000mg) untuk waktu yang lebih lama. Kisarannya antara 250mg-1000mg, dan butuh waktu berbulan-bulan untuk membangunnya. Anda mungkin ingin mengambil dosis menengah ke dosis yang lebih tinggi jika Anda mencoba untuk pulih dari penyakit mental atau gangguan neurologis. Anda dapat mendiskusikan dosis dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Jadi mari kita bicara tentang semua hal yang mungkin Anda perlukan untuk meningkatkan diet ketogenik Anda untuk mengobati penyakit mental atau gangguan neurologis Anda dan mengapa.
Mengapa Anda mungkin membutuhkan suplemen meskipun Anda sedang menjalani diet ketogenik yang kaya nutrisi dan diformulasikan dengan baik?
Anda sedang atau sedang sakit – Orang dengan penyakit mental atau gangguan neurologis dapat memiliki varian genetik yang mengharuskan mereka untuk memiliki bentuk vitamin tertentu atau lebih dari vitamin atau mineral tertentu. Sampai Anda mendapatkan tes genetik dan melihat nutrigenomik Anda, Anda mungkin tidak tahu suplemen dan makanan apa yang harus ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Anda mungkin merasa mendapatkan tes genetik membantu melalui 23andme (tautan afiliasi) dan berlangganan geneticlifehacks.com (tautan afiliasi) untuk mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda!
Diet Anda sebelumnya menghabiskan nutrisi Anda seperti Tiamin (B1) dan Magnesium dan mungkin tidak mencukupi protein dan vitamin, dan mineral. Makan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik pasti akan sangat membantu! Tetapi Anda mungkin perlu sedikit mengejar melalui suplemen untuk merasa lebih baik lebih cepat atau bahkan pulih dari defisit yang sudah Anda alami.
Diet Anda sebelumnya menghasilkan banyak peradangan yang menguras simpanan nutrisi Anda untuk melawan peradangan dan stres oksidatif.
Diet Anda sebelumnya tidak cukup padat nutrisi dan termasuk makanan ultra-olahan yang memenuhi asupan Anda dari apa yang Anda butuhkan untuk otak yang berfungsi dengan baik.
Anda sedang dalam pengobatan yang menyebabkan defisiensi nutrisi akibat obat, yang membuat simpanan nutrisi Anda rendah yang akan digunakan untuk membuat lebih banyak glutathione. Jika Anda tidak tahu apa kekurangan nutrisi akibat obat atau obat apa yang dapat menyebabkannya, Anda dapat mengambil manfaat dari membaca yang berikut ini:
Anda terkena logam berat, baik akut atau kronis selama hidup Anda, dan Anda membutuhkan banyak glutathione untuk membantu detoksifikasi sistem Anda. Glutathione (dan suplemen pendukung spesifik lainnya) sangat penting jika bekerja dengan ahli pengobatan fungsional selama terapi khelasi.
Jadi apa yang Anda butuhkan untuk memastikan Anda membuat dan mendaur ulang glutathione dengan baik untuk membantu menyembuhkan penyakit mental atau gangguan neurologis Anda?
Asam amino tertentu dan kofaktor mikronutrien diperlukan untuk meningkatkan produksi glutathione Anda. Berikut adalah gambaran yang baik sebelum kita mulai!
Asam Amino
Anda harus mendapatkan protein yang cukup, dan Anda harus dapat memecahnya dan menyerapnya dengan baik. Aturan praktis yang baik adalah asupan protein antara 0.8 g/kg dan 1.8 g/kg (bukan lbs, kg) dari berat badan.
Diet ketogenik untuk kesehatan mental dan gangguan neurologis cenderung rendah protein secara tradisional. Tingkat ini perlu mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia Anda, tingkat aktivitas, seberapa sering Anda berolahraga, dan seberapa banyak penyembuhan yang harus Anda lakukan.
Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, ketahuilah bahwa Anda hanya menyerap sekitar setengah dari protein yang Anda pikir berasal dari sumber nabati dan bahwa Anda mungkin perlu menambah sesuai atau sangat berhati-hati dalam memastikan makanan Anda menyediakan profil asam amino yang lengkap.
Diet ketogenik cenderung berada di ujung bawah asupan protein, tetapi saya tidak menyarankan itu untuk semua klien saya karena faktor yang baru saja saya sebutkan. Juga, berbagai jenis diet ketogenik menggunakan tingkat asupan protein yang lebih tinggi dan masih berhasil mengobati gangguan seperti epilepsi. Bentuk diet Atkins yang dimodifikasi dari diet ketogenik adalah contoh yang bagus untuk ini.
Mengapa saya ingin Anda memastikan Anda mendapatkan cukup protein jika Anda mencoba untuk meningkatkan produksi glutathione Anda pada diet ketogenik?
Karena produksi glutathione menggunakan asam amino glisin, glutamin, dan yang terpenting, sistein. Sistein adalah faktor pembatas dalam kemampuan tubuh Anda untuk membuat glutathione. Artinya jika Anda tidak memiliki cukup sistein, tubuh Anda terbatas dalam membuat glutathione sebanyak yang diinginkan dan dibutuhkan untuk menyembuhkan.
Ini tidak berarti saya ingin Anda kehabisan dan hanya melengkapi ketiga asam amino ini. Orang dengan penyakit mental hanya boleh melengkapi dengan asam amino individu if mereka bekerja dengan penyedia medis. Mengapa? Karena mereka cukup kuat untuk membuat neurotransmiter Anda tidak seimbang. Saya jauh lebih tertarik untuk mendapatkan asam amino dari makanan utuh yang memiliki rasio seimbang.
Untuk melakukan itu, Anda perlu memiliki asam lambung yang cukup dan kemampuan untuk memecah protein tersebut dan menyerapnya. Jika Anda tidak tahu apa yang saya maksud dengan itu, Anda harus membaca posting blog ini di sini:
Tapi katakanlah Anda sudah mengetahui asam lambung dan pencernaan Anda sedang dalam proses. Anda masih perlu meningkatkan glutathione Anda, yang mungkin terjadi jika Anda melakukan diet ketogenik untuk penyakit mental atau masalah neurologis.
Untungnya, Anda dapat mengonsumsi suplemen asam amino seimbang yang telah berhasil memecah protein untuk Anda. Jangan mengonsumsi suplemen yang hanya berupa asam amino rantai cabang (BCAA) karena formulasinya tidak seimbang dan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter.
Ini adalah produk yang saya rekomendasikan kepada klien karena berbagai alasan dan dapat Anda gunakan untuk meningkatkan asupan asam amino ini.
Asam Amino Bentuk Bebas Seimbang (Nutrisi Hardy) - ini adalah tidak tautan afiliasi, tetapi Anda dapat menggunakan kode diskon 15%: MentalHealthKeto
"Tapi tunggu sebentar!" Anda mungkin mengatakan. “Ini tidak mengandung sistein asam amino pembatas tingkat di dalamnya! Bagaimana ini akan membantu saya membuat glutathione?”
Jangan khawatir! Sistein terbuat dari asam amino serin dan metionin yang ada dalam formulasi ini! Tetapi Anda membutuhkan kofaktor mikronutrien yang cukup untuk membantu hal itu terjadi.
Anda juga akan melihat bahwa suplemen asam amino di atas memiliki dosis glutamin yang bagus, dan itu akan membuat Anda sangat bahagia!
Glutamin adalah asam amino non-esensial, artinya tubuh kita dapat membuatnya sesuai kebutuhan. Dan ketika kita berada dalam tubuh yang sehat (dengan otak yang sehat), tubuh kita tidak memiliki masalah untuk melakukan itu. Tetapi Anda belum memiliki tubuh (atau otak) yang sehat, sehingga kemungkinan besar Anda dapat memperoleh manfaat yang besar dari suplementasi glutamin dalam suplemen di atas. Glutamin dapat menjadi terkuras dengan stres kronis, dan saya pikir kita dapat setuju bahwa memiliki penyakit mental atau gangguan neurologis adalah bentuk stres kronis!
Suplementasi glutamin akan membantu Anda mengatur glutathione Anda, tetapi juga menyediakan bahan bakar untuk sel-sel usus Anda yang mencoba memperbaiki diri. Dan itu hanya bonus tambahan yang akan diterjemahkan menjadi keuntungan bagi kesehatan mental Anda saat kesehatan usus Anda membaik.
Glycine juga ada dalam suplemen asam amino Amino Penuh namun dalam jumlah yang lebih kecil. Saya percaya ada manfaat dari suplementasi glisin saja dan mungkin sebagai tambahan pada suplemen Amino Replete.
Saya suka meminum kopi saya sebagai suplemen kolagen (glisin adalah salah satu asam amino yang disediakan). Saya mendapatkan peptida kolagen dari toko besar lokal (Costco) karena lebih murah. Saya mengambil satu sendok di kopi pagi saya dan satu di cangkir kedua beberapa jam kemudian (biasanya tanpa kafein, atau dalam teh).
Anda juga bisa menambahkannya menggunakan gelatin atau hanya glisin. Kebanyakan orang tidak mendapatkan kadar glisin yang cukup dalam makanannya, sehingga kekhawatiran akan terjadinya ketidakseimbangan neurotransmitter di dalamnya berkurang.
Saya telah menggunakan bubuk glisin sebelumnya, tetapi saya menyukai dorongan ekstra arginin, prolin, dan hidroksiprolin yang saya dapatkan dari bubuk peptida kolagen. Begitulah cara mereka datang saat dikonsumsi dalam makanan utuh, jadi saya pikir mengonsumsinya sebagai peptida kolagen lebih disukai.
Dan itu menutup bagian kita tentang asam amino. Singkatnya, Anda ingin makan cukup protein dan pastikan untuk melakukan hal-hal untuk meningkatkan pemecahan dan penyerapan protein yang Anda dapatkan dalam makanan utuh. Pastikan Anda mengonsumsi protein yang selengkap mungkin, yang menjadi perhatian utama jika Anda seorang vegan atau vegetarian.
Mari beralih ke mikronutrien yang digunakan tubuh Anda untuk membuat glutathione!
mikronutrien
Anda dapat memiliki banyak asam amino, tetapi jika Anda tidak memiliki mikronutrien, Anda perlu membuat banyak enzim glutathione dan glutathione, penyembuhan Anda akan terhambat.
Vitamin C
Mikronutrien ini digunakan untuk glutathione dari keadaan teroksidasi (digunakan) kembali ke keadaan aktif. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari makanan dengan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik, tetapi saat Anda sembuh, Anda dapat memberikan produksi glutathione Anda dorongan yang bagus dengan sedikit suplemen, setidaknya dalam jangka pendek.
Vitamin C dapat menjadi suplemen yang paling murah dan paling mudah untuk ditambahkan, dan tidak harus dalam dosis yang sangat tinggi untuk meningkatkan kemampuan daur ulang glutathione Anda. Anda tidak perlu terlalu banyak, dan diduga tubuh Anda lebih baik dalam mendaur ulang vitamin C saat Anda makan makanan rendah karbohidrat.
Saya hanya menggunakan formulir sederhana dan murah bagi klien untuk memberikan sedikit dorongan. Liposomal Vitamin C dianggap lebih baik diserap, dan jika Anda ingin mencobanya, ada manfaatnya menggunakannya di awal proses penyembuhan Anda. Anda dapat mengonsumsi suplemen mulai dari 250mg hingga 1000mg sehari. Bentuk non-lipid dapat berguna untuk masalah tertentu, seperti masalah pencernaan.
Vitamin E
Saya bukan penggemar berat vitamin E, tapi menurut saya vitamin ini ada tempatnya, terutama jika Anda berasal dari pola makan olahan yang tinggi minyak biji-bijian industri. Anda akan mendapat manfaat dari peningkatan Vitamin E setidaknya selama beberapa tahun saat Anda mengeluarkan minyak tersebut dari sistem Anda. Dan ada juga beberapa manfaat mengonsumsi vitamin E jika Anda mencoba meningkatkan regulasi glutathione Anda. Anda membutuhkan vitamin E untuk memastikan enzim glutathione Anda dapat bekerja dengan baik. Saya biasanya memilih suplemen untuk klien dan menyediakan sekitar 30mg (sekitar 45 IU).
Vitamin B
Kofaktor mikronutrien yang larut dalam air ini membantu menjaga enzim glutathione Anda tetap berfungsi dan penting dalam mendaur ulang glutathione kembali ke bentuk aktifnya; Anda membutuhkan banyak vitamin B1 (tiamin) dan B2. Vitamin B ini mempunyai efek langsung pada produksi glutathione dan fungsi enzim. Namun ada vitamin B lain yang memiliki efek tidak langsung yang perlu Anda pastikan mencukupi kebutuhannya, seperti vitamin B6, B9 (folat), dan vitamin B12, yang membantu Anda membuat dan menggunakan asam amino yang telah kita bahas sebelumnya di postingan ini. .
Selenium
Jika Anda menjalani diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik, kemungkinan besar Anda mendapatkan banyak selenium. Namun pada awalnya, saat tubuh Anda mencoba untuk pulih, Anda mungkin mendapat manfaat dari suplementasi untuk membantu meningkatkan produksi glutathione. Selenium membantu membuat enzim glutathione peroksidase (GPx) dan mempercepat seberapa cepat glutathione bekerja untuk mendetoksifikasi radikal bebas. Saya suka menganggapnya sebagai akselerator detoksifikasi kecil, dan semakin cepat radikal bebas dinetralkan, semakin sedikit kerusakan yang harus diperbaiki nantinya. Dan menurut saya itu adalah hal baik yang bermanfaat bagi perjalanan penyembuhan Anda.
Magnesium
Saya tidak bisa cukup menekankan bahwa Anda sangat, SANGAT mungkin masuk ke diet ketogenik Anda untuk kesehatan mental Anda dengan kekurangan magnesium. Saya bisa membuat posting blog lengkap tentang magnesium dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan mental dan fungsi saraf Anda. Namun, untuk tujuan kita di sini, Anda hanya perlu tahu bahwa itu sangat penting untuk enzim gamma-glutamyl transpeptidase (GGT) dan enzim ini terlibat langsung dalam kemampuan tubuh Anda untuk membuat glutathione!
Jadi tolong jangan main-main dengan suplementasi Anda. Tanggapi dengan serius. Klien saya mengonsumsi 400 hingga 800mg sehari, hingga toleransi usus. Jika Anda merasa itu membuat tinja Anda encer, hentikan satu atau dua pil. Namun kemungkinan besar Anda sangat kekurangan magnesium sehingga Anda tidak akan merasakan efek tersebut sampai masa yang akan datang (padahal, tubuh kita membutuhkan BANYAK magnesium). Bagi dosis sepanjang hari untuk meningkatkan daya serap.
seng
Jika Anda kekurangan seng, itu akan menurunkan kadar glutathione Anda. Bagaimana? Diperlukan untuk membuat enzim glutamat-sistein ligase (GCL). Enzim ini diperlukan untuk langkah pertama dalam produksi glutathione dengan menggabungkan glutamat dan sistein. Banyak orang yang kekurangan zinc, terutama jika mereka tidak mengonsumsi banyak protein yang tersedia secara hayati. Namun kebanyakan orang kekurangan nutrisi ini atau mengkonsumsinya pada tingkat yang kurang optimal. Saya merekomendasikan 1 di antaranya, 2x per hari dengan makanan. Seng saat perut kosong bisa menyebabkan mual.
MSM (metilsulfonilmetana)
Saya sangat menyukai suplemen ini karena dapat menjadi sumber sulfur makanan. Jika Anda sudah banyak makan sayuran dan daging yang mengandung sulfur dengan metionin, Anda mungkin tidak memerlukan suplementasi ini. Namun, saya menemukan banyak orang dapat memperoleh manfaat dari peningkatan sulfur dalam makanan mereka. Terutama mereka yang menjalani pola makan vegan atau vegetarian.
Saya menambahkan suplemen ini dengan ragu-ragu ke posting blog ini karena beberapa orang memiliki bakteri usus yang membuat belerang sendiri, dan menambahkan MSM ke tumpukannya dapat menyebabkan masalah perut yang nyata seperti kram dan diare. Sebagian besar klien saya tidak memiliki masalah dengan mengambil MSM, tetapi sesekali, seseorang melakukannya, dan ketika itu terjadi, kami hanya menghentikan penggunaannya dan berurusan dengan mengapa usus mereka membuat belerang sendiri.
Tapi menurut saya MSM adalah molekul penyembuhan yang kurang dimanfaatkan pada orang yang mencoba mengurangi stres oksidatif dengan meningkatkan jalur antioksidan tubuh mereka sendiri, jadi saya sertakan di sini agar Anda bisa mencobanya. Saya pikir ini sangat luar biasa.
Asam alfa-lipoat
Tubuh Anda membuat antioksidan ini, dan meskipun tidak membantu Anda menghasilkan lebih banyak, antioksidan berperan dalam membantu merangsang enzim yang terlibat dalam sintesis glutathione. Ini memiliki peran lain dalam membantu Anda mendaur ulang vitamin c dan E dan memasukkan sistein ke dalam sel, di mana asam amino akan digunakan untuk produksi glutathione.
Jika Anda mengonsumsi diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik dengan protein yang tersedia secara hayati dan sayuran rendah karbohidrat, kemungkinan besar Anda mendapatkan cukup nutrisi ini. Tetapi jika Anda ingin melengkapi untuk tujuan penyembuhan tambahan atau jika Anda tahu bahwa Anda kesulitan memproduksi glutathione karena Anda telah melakukan pengujian genetik, ini mungkin merupakan tambahan yang bagus. Suplemen ini berperan dalam memulihkan dan mempertahankan kadar glutathione.
Multivitamin
Jika Anda tidak ingin menambah dosis yang lebih tinggi ini satu per satu, saya mengerti sepenuhnya. Oleh karena itu, saya ingin Anda menyadari bahwa jika Anda menderita penyakit mental atau gangguan neurologis, kemungkinan besar Anda memerlukan lebih banyak nutrisi daripada yang Anda kira. Anda mungkin memiliki kebutuhan yang lebih tinggi terhadapnya dibandingkan orang lain karena variasi genetik. Kemungkinan besar Anda akan menjalani diet ketogenik dengan kekurangan vitamin penting seperti B1 dan magnesium, yang mungkin memerlukan suplementasi sangat tinggi dalam waktu singkat untuk mengubah kesehatan mental Anda dan merasa lebih baik.
Anda mungkin memerlukan pengujian dan suplementasi yang dipersonalisasi untuk beberapa mikronutrien ini untuk memperbaiki kekurangannya, yang dapat Anda temukan dari penyedia yang berpengetahuan.
Anda dapat memperoleh manfaat dari program online saya, yang memberikan pendidikan tentang diet ketogenik yang sesuai secara neurologis, nutrigenomik untuk mempersonalisasi suplementasi, dan pelatihan kesehatan fungsional.
Saya tahu itu tidak ideal untuk mengambil banyak pil ekstra sehari dan menghabiskan banyak suplemen tambahan. Tapi mungkin sangat membantu untuk penyembuhan Anda jika Anda melakukannya, setidaknya untuk sementara, sampai Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa minimum yang Anda butuhkan untuk merasa baik, bersama dengan pilihan makanan Anda yang lebih baik dalam kepadatan nutrisi, well- diet ketogenik yang diformulasikan.
Jika Anda hanya ingin mengonsumsi satu formula sebagai multivitamin, saya tidak bisa merekomendasikan Hardy's Nutritionals dengan cukup. Saya tidak memiliki tautan afiliasi untuk mereka, tetapi saya punya 15% dari kode diskon Anda dipersilakan untuk menggunakan: Kesehatan MentalKeto
Ini adalah 9 sampai 12 pil sehari, dipecah idealnya menjadi tiga kali sehari, tetapi orang pasti merasakan manfaatnya dan lolos dua kali sehari jika mereka adalah manusia yang sibuk. Saya sarankan Anda bekerja hingga 12 hari yang direkomendasikan jika Anda sembuh dari penyakit mental atau gangguan neurologis.
Jika Anda belum sembuh dari penyakit mental atau masalah neurologis, tidak memiliki masalah kesehatan kronis, tidak memiliki riwayat penyakit atau sedang mengonsumsi obat yang dapat menghabiskan simpanan nutrisi Anda, Anda mungkin tidak memerlukan suplementasi tingkat tinggi ini. Anda mungkin ingin mengonsumsi multivitamin yang baik untuk membantu meningkatkan produksi glutathione Anda (menjalani diet ketogenik atau tidak).
Seperti yang Anda lihat, ini memiliki semua mikronutrien yang telah kita bahas dalam artikel ini dalam jumlah yang berbeda, beberapa jumlah yang lebih kecil, beberapa sama, dan beberapa bahkan lebih tinggi. Mereka adalah cara yang baik, umum, dan serba guna untuk menutupi sebagian besar basis Anda jika Anda berniat meningkatkan kapasitas tubuh Anda untuk membuat dan mendapatkan manfaat dari glutathione. Anda masih perlu menambah magnesium.
Suplementasi potensial lainnya adalah melatonin. Jika Anda adalah bagian dari populasi yang lebih tua dan Anda menduga Anda tidak membuat melatonin yang cukup, ada kemungkinan hal itu dapat memengaruhi produksi glutathione Anda. Melatonin berperan.
… kami meninjau studi yang mendokumentasikan pengaruh melatonin pada aktivitas dan ekspresi enzim antioksidan glutathione peroksidase, superoksida dismutase dan katalase baik di bawah fisiologis dan di bawah kondisi stres oksidatif tinggi.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulasi enzim antioksidan: peran penting untuk melatonin. Jurnal penelitian pineal, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonin bisa jadi rumit karena jika Anda meminumnya dalam dosis yang terlalu tinggi, Anda bisa merasa mengantuk keesokan harinya. Jika saya menduga melatonin diperlukan, saya akan menambah 0.25 mg dan meningkatkannya hingga mungkin 3 mg pada beberapa populasi. Pada populasi yang lebih tua dan mereka yang memiliki riwayat penyakit Alzheimer di keluarganya, terkadang saya akan menambahkan 3-6mg. Saya lebih suka versi rilis berkelanjutan dibandingkan rilis cepat, dan terkadang saya meminta orang mengambil kombinasi bentuk.
Kesimpulan
Setelah kadar glutathione meningkat, Anda memerlukan kadar tembaga, seng, mangan, besi, selenium, dan magnesium yang cukup untuk menetralisir radikal bebas yang “ditangkap” oleh glutathione Anda.
Saya harap Anda telah menemukan posting blog ini membantu dalam mempelajari cara meningkatkan kadar glutathione Anda secara alami atau dengan suplementasi langsung dengan liposomal glutathione. Apakah Anda memutuskan untuk melengkapi dengan liposomal glutathione atau meningkatkan prekursor Anda untuk meningkatkan diet ketogenik Anda, yakinlah bahwa memperhatikan status glutathione Anda adalah faktor penting dalam mencapai dan menjaga kesehatan mental Anda.
Karena Anda berhak mengetahui semua cara agar Anda bisa merasa lebih baik.
Referensi
Manfaat Asam Alpha Lipoic Sebagai Antioksidan dan Kofaktor Glutathione. (dan). Diakses pada 28 Februari 2022, dari http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Biokimia selenium dan sistem glutathione. Toksikologi Lingkungan dan Farmakologi, 10(4), 153 – 158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Efek suplementasi magnesium pada sistem redoks glutathione pada anak-anak asma atopik. Penelitian Peradangan: Jurnal Resmi Masyarakat Riset Histamin Eropa … [et Al.], 57(6), 279 – 286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Manfaat Seng Dan Perannya Sebagai Kofaktor Glutathione. (dan). Diakses pada 28 Februari 2022, dari http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Menghancurkan Detoksifikasi Fase 2. (dan). Kesehatan Kith & Kin. Diakses pada 26 Februari 2022, dari https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Fungsi spesifik jaringan dari glutathione peroksidase individu. Biologi dan Pengobatan Radikal Gratis, 27(9), 951 – 965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Kandungan mikronutrien dan aktivitas enzim antioksidan dalam ASI. Jurnal Elemen Trace dalam Kedokteran dan Biologi, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). Glutathione: Tinjauan peran protektif, pengukuran, dan biosintesisnya. Aspek Molekuler Kedokteran, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroksidase—Ikhtisar | Topik ScienceDirect. (dan). Diakses pada 27 Februari 2022, dari https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutathione Reductase—Ikhtisar | Topik ScienceDirect. (dan). Diakses pada 27 Februari 2022, dari https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutathione: Apa Itu, Mengapa Anda Membutuhkannya, Bagaimana Anda Dapat Meningkatkannya – The Amino Company. (dan). Diakses pada 26 Februari 2022, dari https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutathione—Ikhtisar | Topik ScienceDirect. (dan). Diakses pada 27 Februari 2022, dari https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA, & Grimble, RF (1997). Kecukupan asam amino sulfur makanan mempengaruhi sintesis glutathione dan enzim yang bergantung pada glutathione selama respon inflamasi terhadap endotoksin dan tumor necrosis factor-alpha pada tikus. Ilmu Klinis (London, Inggris: 1979), 92(3), 297 – 305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Suplementasi asam alfa-lipoat: Homeostasis glutathione jaringan saat istirahat dan setelah berolahraga. Jurnal Fisiologi Terapan (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191 – 1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Mekanisme Kinetik dan Sifat Molekuler Glutathione Reductase—ProQuest. (dan). Diakses pada 28 Februari 2022, dari https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Sintesis glutathione. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143 – 3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
ukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Fory, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Formulasi vitamin C liposomal oral baru: Sifat dan ketersediaan hayati. Jurnal Penelitian Liposom, 30(3), 227 – 234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). Tingkat sintesis glutathione darah pada orang dewasa sehat yang menerima diet bebas asam amino sulfur. Prosiding National Academy of Sciences, 97(10), 5071 – 5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutathione & Detoksifikasi: Koneksi Metilasi. Penyembuhan Metabolik. Diakses pada 26 Februari 2022, dari https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Mineral: Mikronutrien Kritis. (2020, 14 Mei). Halaman Biokimia Medis. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Nutrisi untuk detoksifikasi | Obat FX. (dan). Diakses pada 26 Februari 2022, dari https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Sulfur dalam nutrisi manusia dan aplikasi dalam kedokteran. Ulasan Pengobatan Alternatif: Jurnal Terapi Klinis, 7(1), 22 – 44.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulasi enzim antioksidan: peran penting untuk melatonin. Jurnal penelitian pineal, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Bab 2.11—Metilsulfonilmetana (MSM). Dalam SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Suplemen Nutrisi Nonvitamin dan Nonmineral (hal. 93–98). Pers Akademik. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnoto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Uji coba terkontrol secara acak dari suplementasi glutathione oral pada simpanan tubuh glutathione. European Journal of Nutrition, 54(2), 251 – 263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Klinik Riordan. (2019, 31 Juli). MSM: Mineral Penting untuk Kesehatan. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Terapi Ketogenik untuk Gangguan Depresi Mayor: Tinjauan Bukti Neurobiologis. Kemajuan Terbaru dalam Nutrisi, 2(1), 1 – 1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Glutamin: Asam amino esensial untuk usus. Nutrisi (Burbank, Los Angeles County, California), 12(11-12 dpl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). Pengaruh vitamin E pada enzim yang bergantung pada glutathione. Ulasan Metabolisme Obat, 35(2 – 3), 215 – 253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Efek Badan Keton pada Metabolisme Asam Amino Astrosit. Jurnal Neurochemistry, 69(2), 682 – 692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Komentar