Diet ketogenik membantu gangguan kecemasan
Bagaimana diet ketogenik membantu kecemasan saya? Atau memperbaiki gejala Generalized Anxiety Disorder (GAD), Panic Disorder (PD), Social Anxiety Disorder (SAD), Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), dan atau Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)?
Diet ketogenik membantu gangguan kecemasan dengan memediasi patologi yang mendasari penyakit mental yang terutama bersifat metabolik. Ini termasuk hipometabolisme glukosa, ketidakseimbangan neurotransmitter, stres oksidatif, dan peradangan.
Daftar Isi
Pengantar
Dalam posting ini, saya akan membahas apa mekanisme biologis pengurangan gejala saat menggunakan diet ketogenik untuk penyakit mental. Tujuan saya adalah melakukannya dengan cara yang mudah dimengerti. Hanya sedikit orang yang mendapat manfaat dari penjelasan biokimia yang terlalu rumit menggunakan kata-kata dan proses yang tidak mereka pahami. Tujuan saya adalah agar Anda dapat membaca posting blog ini dan kemudian dapat menjelaskan bagaimana diet ketogenik membantu mengobati penyakit mental, dan gangguan kecemasan khususnya, kepada teman dan keluarga.
Posting blog ini adalah pengantar diet ketogenik untuk gangguan kecemasan secara umum. Dalam posting ini, kami menjelaskan mekanisme yang terlibat dalam penyakit mental secara umum, di mana kecemasan jelas merupakan kategori, dan membahas efek terapeutik dari diet ketogenik pada mekanisme tersebut.
Anda mungkin juga ingin membaca posting yang saya tulis menerapkan diet ketogenik pada patologi mendasar yang terlihat pada populasi tertentu. Ada posting blog yang lebih mendalam tentang penggunaan diet ketogenik sebagai pengobatan untuk gangguan kecemasan.
Ini adalah cara yang berbeda untuk mengevaluasi literatur tentang apakah terapi tertentu dapat membantu untuk diagnosis tertentu atau tidak. Biasanya, kami menunggu (kadang-kadang selama beberapa dekade atau lebih) untuk uji coba terkontrol secara acak yang melihat terapi yang sangat spesifik yang dipasangkan dengan diagnosis dan/atau populasi yang sangat spesifik. Tapi itu bukan satu-satunya cara untuk mengevaluasi apakah terapi mungkin berguna atau tidak.
Sangat masuk akal untuk mengeksplorasi apakah kita dapat memodifikasi mekanisme tersebut dengan zat atau intervensi yang memiliki efek pada jalur yang sama. Dan sementara saya selalu bersemangat tentang RCT, ada banyak orang yang menderita gangguan kecemasan saat ini. Hari ini. Mereka mungkin tidak mendapatkan kontrol gejala yang memadai dari standar perawatan atau mencari obat yang sebenarnya sebagai lawan dari model pengurangan gejala. Orang-orang ini mungkin ingin lebih memahami diet ketogenik sebagai pengobatan untuk gangguan kecemasan.
Ini adalah harapan saya bahwa pada akhir posting ini Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang basis bukti saat ini untuk penggunaannya dalam gangguan kecemasan dan mengapa dapat memiliki manfaat di luar apa yang ditawarkan oleh perawatan psikofarmakologis saat ini.
Apa yang terjadi di otak saya yang menyebabkan penyakit mental saya?
Dalam tinjauan mekanisme biologis, arus (2020) ini ulasan membahas empat patologi mendasar utama yang terlihat pada penyakit mental dan membahas bagaimana diet ketogenik dapat memengaruhi gejala kesehatan mental.
- Glukosa Hipometabolisme
- Ketidakseimbangan Neurotransmitter
- Stres oksidatif
- Peradangan
Mari kita bahas masing-masing dengan sedikit lebih detail.
Glukosa Hipometabolisme
Glukosa Hipometabolisme adalah gangguan metabolisme di otak. Ini pada dasarnya berarti bahwa neuron Anda tidak menggunakan glukosa dengan baik sebagai bahan bakar di bagian tertentu dari otak Anda. Otak yang tidak memiliki bahan bakar yang cukup, bahkan jika Anda makan banyak makanan, adalah otak yang kelaparan. Otak yang kelaparan mengalami stres dan ia memanggil alarm dengan berbagai cara. Cara-cara ini dapat mencakup faktor-faktor lain dari peradangan, ketidakseimbangan neurotransmiter, dan stres oksidatif yang akan kita bahas. Ketika sel-sel otak tidak mendapatkan bahan bakar yang cukup, mereka akan mati. Jika cukup banyak sel otak di area tertentu yang mati, kita akan melihat struktur otak menyusut. Memori dan kognisi mulai terganggu.
Diet ketogenik, menurut definisi, menghasilkan bahan bakar otak alternatif yang dikenal sebagai keton. Keton bisa masuk ke sel saraf di otak dengan mudah dan melewati mesin sel yang rusak sehingga tidak memungkinkan bahan bakar lain seperti glukosa masuk. Otak bergeser dari mencoba menggunakan metabolisme berbasis glukosa menjadi metabolisme berbasis lemak dan keton. Seperti yang dapat Anda bayangkan, otak yang dapat mengakses bahan bakar adalah otak yang bekerja lebih baik.
Tetapi peran keton sebagai sumber bahan bakar hanyalah permulaan dari apa yang dapat mereka lakukan untuk otak yang sakit atau tertekan. Keton itu sendiri memiliki beberapa efek yang sangat positif. Bukan hanya otak yang diberi makan energi. Keton itu sendiri tidak hanya mempertahankan fungsi metabolisme, tetapi juga bertindak sebagai sesuatu yang disebut molekul pemberi sinyal. Dan molekul pemberi sinyal pada dasarnya seperti pembawa pesan kecil yang berjalan-jalan, memberi sel-sel Anda pembaruan tentang apa yang terjadi di dalam tubuh, sehingga sel Anda kemudian dapat mengatur mesinnya untuk melakukan hal terbaik pada saat itu. Informasi yang diberikan oleh molekul pemberi sinyal ini cukup kuat untuk menghidupkan dan mematikan gen Anda! Keton sebagai molekul pemberi sinyal memiliki kekuatan untuk membantu sel-sel Anda melakukan hal-hal untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar atau tujuan lain, mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan perlindungan otak Anda.
-HB (sejenis keton) saat ini dianggap tidak semata-mata sebagai substrat energi untuk mempertahankan homeostasis metabolik tetapi juga bertindak sebagai molekul pensinyalan untuk memodulasi lipolisis, stres oksidatif, dan pelindung saraf.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
Sangat mudah untuk melihat bahwa diet ketogenik, yang bertindak sebagai molekul sinyal yang cenderung membuat lebih banyak hal penting terjadi, bisa sangat bermanfaat dalam mengobati mekanisme patologis yang mendasari penyakit mental (termasuk gangguan kecemasan) yang diperkenalkan di awal postingan ini.
Ketidakseimbangan Neurotransmitter
Hiperglikemia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kadar gula darah yang terlalu tinggi untuk dikelola oleh tubuh. Jika tubuh Anda tidak dapat mengelola kadar glukosa, ia tidak dapat menghentikannya dari menyebabkan kerusakan pada jaringan. Bahkan orang tanpa diagnosis diabetes berjuang dengan hiperglikemia. Banyak bahkan tanpa menyadarinya. Telah lama ditetapkan dalam literatur bahwa hiperglikemia atau ketidakmampuan tubuh untuk menangani jumlah glukosa (gula) dalam darah, menciptakan peradangan. Stres oksidatif adalah apa yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup antioksidan untuk mengimbangi kerusakan yang mencoba terjadi dari semua peradangan yang terjadi.
Tapi tunggu sebentar katamu, bagian ini tentang ketidakseimbangan neurotransmitter. Peradangan dan stres oksidatif seharusnya datang kemudian. Dan saya setuju dengan Anda. Kecuali peradangan dan stres oksidatif yang dihasilkan yang terjadi karena peradangan menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmiter.
Ada banyak jalur berbeda yang memengaruhi penciptaan neurotransmitter, keseimbangan, berapa lama mereka bertahan di sinapsis untuk dinikmati dan digunakan, dan bagaimana mereka dipecah. Tapi contoh terbaik ketidakseimbangan neurotransmitter saat peradangan tinggi berkaitan dengan sesuatu yang kita sebut mencuri triptofan. Tryptophan adalah asam amino yang berasal dari protein yang Anda makan. Bagian itu bukan bagian penting dari contoh kita. Yang penting bagi kita untuk mengilustrasikan apa yang terjadi pada triptofan saat berada di lingkungan inflamasi. Lingkungan peradangan sering kali, dan menurut saya paling sering disebabkan, dengan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada yang dapat ditangani oleh tubuh Anda.
Dan apa yang kita batasi dalam diet ketogenik? Karbohidrat. Dan apa fungsinya? Mengurangi peradangan. Dan sifat pensinyalan ajaib apa yang dimiliki beberapa keton? Pengurangan peradangan. Dan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik meningkatkan kumpulan nutrisi yang tersedia untuk membuat antioksidan paling kuat yang pernah ada, yang dapat dibuat oleh tubuh Anda sendiri dengan lingkungan metabolisme yang tepat dan yang akan mengatasi stres oksidatif? Oke, maaf. Sekarang saya melompat ke depan terlalu jauh. Saya menjadi sedikit bersemangat.
Tapi saya tahu Anda mendapatkan ide!
Jadi katakanlah otak Anda ingin membuat neurotransmiter dari triptofan yang Anda makan. Jika peradangan Anda tinggi, tubuh Anda akan mengambil triptofan itu dan membuat LEBIH BANYAK neurotransmitter yang disebut Glutamat. Hingga 100x lebih banyak dari biasanya jika triptofan itu menghadapi lingkungan internal yang tidak terlalu meradang dan stres. Glutamat adalah neurotransmitter rangsang. Dan Anda jelas membutuhkannya karena itu adalah bagian dari otak yang seimbang. Tetapi jumlah yang dibuat saat tubuh meradang atau di bawah tekanan oksidatif menghasilkan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Glutamat pada tingkat yang terlalu tinggi MENCIPTAKAN KECEMASAN.
Secara berlebihan, glutamat adalah neurotransmitter untuk kewalahan dan ketakutan. Ini adalah ketidakseimbangan neurotransmitter yang sangat tidak menyenangkan yang dialami oleh terlalu banyak orang dan dianggap sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari mereka setiap hari. Dan sangat mungkin bahwa pola makan dominan karbohidrat mereka melanggengkan ketidakseimbangan neurotransmitter yang tidak menyenangkan ini. Jalur yang sama yang membuat terlalu banyak glutamat dalam peradangan tinggi dan lingkungan stres oksidatif berdampak negatif pada keseimbangan neurotransmiter lain seperti dopamin, serotonin, dan GABA. Ini mengurangi penciptaan sesuatu yang disebut Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang dibutuhkan otak Anda (dan banyak lagi!) Untuk membantu Anda mempelajari, mengingat, dan menyembuhkan efek dari semua peradangan dan stres oksidatif yang sedang terjadi. (untuk alasan apa pun).
Bagian selanjutnya ini hanyalah pendapat saya dan bahkan mungkin hipotesis yang saya ambil dari orang-orang yang telah saya ikuti dan pelajari selama ini. Tetapi jika demikian, saya setuju dengan mereka. Tampak bagi saya bahwa seolah-olah otak Anda tahu bahwa ia sedang "diserang" atau "berbahaya" dengan semua peradangan yang tinggi itu. Ia mencoba memberi tahu Anda bahwa ia tidak dapat menangani apa yang Anda lakukan. Ia ingin memberitahu Anda untuk waspada! Cemas. Perlu membunyikan alarm bahwa itu tidak baik! Dan tidak ada cara lain untuk memberi tahu Anda. Tapi itu bukan cara yang sangat efisien, bukan? Karena Anda tidak membuat koneksi. Anda pikir Anda cemas karena lalu lintas, atau anak-anak Anda, atau pekerjaan Anda, atau membuat makan malam terlalu berlebihan. Kami adalah manusia yang terus-menerus berusaha memahami pengalaman kami, jadi kami membuat hubungan antara hal-hal yang tampaknya paling jelas. Kita mulai menghindari apa pun yang menurut kita membuat kita stres. Tidak pernah mengetahui bahwa kemungkinan sumber stres yang kita rasakan terjadi secara internal sebagai akibat langsung dari pilihan gaya hidup kita.
Tapi apa yang terjadi pada triptofan jika Anda tidak mengalami peradangan berlebihan atau menderita stres oksidatif? Triptofan kemudian dapat digunakan untuk "meningkatkan" atau membuat lebih banyak neurotransmitter GABA. GABA juga perlu diseimbangkan di otak, tetapi terlalu banyak tidak menciptakan lingkungan yang merangsang. Bahkan, banyak orang menginginkan lebih banyak GABA.
Pernah mendengar Gabapentin? Sering digunakan sebagai penstabil mood pada gangguan kejiwaan? Anda dapat menebaknya. Ia bekerja untuk meningkatkan GABA. Kecuali dalam usahanya untuk meningkatkan GABA, seringkali menimbulkan efek samping bagi manusia. Seperti mengantuk dan kabut otak. Meningkatkan GABA dengan diet ketogenik tidak menghasilkan efek samping yang sama seperti obat yang mencoba mencapai hal yang sama.
GABA adalah neurotransmitter dari perasaan "dingin" dan "Saya mengerti" dan tidak merasa kewalahan dengan pasang surut kehidupan atau gagasan tentang tantangan baru. Siapa yang tidak bisa menggunakan lebih banyak GABA? Terutama mereka yang menderita Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Generalized Anxiety Disorder (GAD), Panic Disorder, dan Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)?
Apakah ada ketidakseimbangan neurotransmiter lain yang terlibat dalam gangguan kecemasan? Tentu saja, ada! Itu hanya satu contoh yang sangat penting dan mudah diilustrasikan. Beberapa terjadi hanya karena ketidakseimbangan nutrisi saja, yang dapat menyebabkan peradangan dan stres oksidatif dengan sendirinya. Seperti yang saya katakan di posting blog lain. Anda mungkin tidak memerlukan diet ketogenik lengkap untuk memperbaiki gejala kecemasan. Tetapi penting untuk dicatat bahwa mayoritas orang Amerika tidak sehat secara metabolik dan sangat mungkin makan karbohidrat dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada yang dapat ditangani oleh tubuh (dan otak) mereka. Dan ini saja dapat menyebabkan dan berkontribusi pada perkembangan gejala kecemasan. Jadi dalam hal itu, ini adalah contoh penting dan relevan bagi sebagian besar orang yang membaca blog ini hari ini, mencoba menemukan bagaimana diet ketogenik dapat bekerja untuk mereka atau orang yang mereka cintai.
Tidakkah masuk akal untuk mengobati serangkaian patologi metabolik yang mendasar, yang merupakan penyakit mental, dengan pendekatan metabolisme gratis?
Nicholas G. Norowitz, Departemen Fisiologi, Anatomi dan Genetika, Universitas Oxford (link)
Stres oksidatif
Seperti yang saya jelaskan di atas, stres oksidatif adalah apa yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup anti-oksidan untuk melindungi Anda dari semua dampak biologis hanya karena hidup. Tugas antioksidan itu besar dan penting. Kebanyakan orang percaya bahwa ini berarti mereka perlu mengonsumsi makanan yang telah diidentifikasi kaya antioksidan dan mengonsumsi suplemen seperti Vitamin E dan C untuk melindungi diri dari jenis kerusakan biologis tertentu. Tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda tidak dapat mengambil cukup suplemen atau makan cukup makanan kaya antioksidan untuk menandingi kekuatan antioksidan yang dapat Anda buat sendiri, dari dalam tubuh Anda, yang dikenal sebagai glutathione. Dan produksi glutathione internal Anda meroket dengan diet ketogenik. Ingat bagaimana keton bertindak sebagai molekul sinyal? Mereka memberitahu tubuh Anda untuk membuat lebih banyak glutathione. Dan selama Anda makan diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik yang memiliki banyak apa yang Anda butuhkan untuk membuat lebih banyak glutathione, tubuh Anda akan melakukan hal itu!
Anda datang dilengkapi dengan sistem antioksidan Anda sendiri. Saya yakin industri suplemen tidak ingin Anda tahu itu tapi itu benar.
Jika Anda memikirkannya, ini masuk akal. Kami tidak memiliki toko kelontong atau akses sepanjang tahun ke berbagai buah dan sayuran yang penuh antioksidan sepanjang sejarah kami. Apakah ada beberapa? Ya tentu saja! Secara regional kemungkinan ada banyak sumber makanan yang berbeda untuk antioksidan yang meningkat. Tetapi juga, Anda datang dengan mesin Anda sendiri dan mesin itu membuat antioksidan lebih kuat daripada apa pun yang dapat Anda masukkan ke dalam mulut untuk tujuan itu. Jadi apa yang terjadi bahwa pembangkit tenaga antioksidan endogen kita sendiri yang dikenal sebagai glutathione tidak mampu mengendalikan semua stres oksidatif itu?
Anda menebaknya. Diet yang mengandung kadar karbohidrat tubuh kita tidak dapat mengelola peningkatan peradangan. Untuk mengatasi peradangan itu kita harus menggunakan BANYAK nutrisi sebagai kofaktor untuk mencoba menjaga kerusakan tetap terkendali. Dan kofaktor itu juga dibutuhkan untuk membuat glutathione kita. Dan jika kita menggunakannya dengan diet karbohidrat olahan tinggi yang penuh dengan minyak industri (yang kemungkinan akan menjadi posting blog lain) kita menjadi terkuras, dan kita tidak tersedia untuk membuat tingkat glutathione yang kita butuhkan. Juga, jika kita tidak membuat keton dalam jumlah yang cukup karena diet kita terlalu tinggi karbohidrat untuk kita, bagaimana keton itu bisa memberi sinyal ke sel-sel kita untuk membuat beberapa tambahan untuk membantu kita?
Jadi apa yang dimaksud dengan Stres Oksidatif pada penyakit mental dan kecemasan pada khususnya? Ada hubungan yang sangat kuat antara tingkat stres oksidatif dan gangguan kecemasan, meskipun faktor penyebab langsungnya masih belum diketahui. Ini adalah hubungan yang cukup kuat bahwa penggunaan antioksidan dibahas dalam literatur penelitian sebagai pengobatan untuk gangguan kecemasan.
Nah begitulah, Anda mungkin berkata pada diri sendiri. Saya tidak perlu diet ketogenik. Saya hanya bisa mengambil lebih banyak antioksidan. Dan saya kira itu adalah pilihan. Tapi beri tahu saya ketika Anda telah menentukan dosis antioksidan yang tepat, dalam bentuk dan kombinasi yang sempurna, yang mengurangi kerusakan yang berasal dari stres oksidatif di otak sedemikian rupa sehingga Anda dapat memakan semua gula, karbohidrat olahan, dan minyak biji inflamasi yang Anda inginkan dan tidak menderita gejala kecemasan. Seperti yang Anda lihat, secara teoritis, menggunakan antioksidan yang Anda makan atau konsumsi sebagai suplemen sebagai cara untuk mengurangi kecemasan terdengar seperti pilihan pengobatan yang bagus. Dan itu pasti dapat membantu gejala Anda, terutama jika Anda menghentikan beberapa penyebab stres metabolik utama lainnya dari gula, karbohidrat olahan, dan produk makanan industri yang sangat meradang lainnya.
Seperti yang saya katakan, kita tidak selalu harus mencoba diet ketogenik untuk mengatasi gangguan kecemasan. Tetapi menghilangkan stresor metabolik yang tidak perlu DAN meroketkan level glutathione internal Anda menggunakan diet ketogenik terdengar seperti tingkat intervensi yang tidak hanya harus Anda ketahui tetapi juga pantas untuk diketahui adalah sebuah pilihan. Gejala kecemasan sangat buruk. Dan Anda berhak merasa sehat dan bebas dari gejala tersebut sesegera mungkin. Saya tidak ingin melihat Anda bereksperimen terus-menerus dengan dosis vitamin C, mengonsumsi banyak suplemen anti-oksidan yang mahal, dan terus menderita selama bertahun-tahun ketika Anda dapat merasakan manfaat dari pengurangan stres oksidatif dengan diet ketogenik sesedikit mungkin. beberapa minggu atau bulan.
Dalam penyakit mental, dan khususnya dalam kecemasan, terjadi peningkatan stres oksidatif. Diet ketogenik mengurangi patologi itu dengan membiarkan tubuh membuat lebih banyak antioksidan kuat yang dikenal sebagai glutathione. Tingkat glutathione yang dibuat tubuh Anda tampaknya sangat siap untuk mengatasi banyak stres oksidatif yang muncul saat hidup. Ketika Anda menghilangkan stresor metabolisme internal yang tidak perlu dan meningkatkan ketersediaan nutrisi dalam makanan Anda, ini secara langsung meningkatkan mekanisme antioksidan internal Anda dan mengurangi stres oksidatif di otak Anda, sangat mungkin mengarah pada pengurangan gejala kecemasan.
Peradangan
Sitokin inflamasi adalah penyebab peradangan saraf. Sitokin inflamasi ini sebenarnya adalah bagian dari sistem kekebalan otak itu sendiri. Sistem kekebalan dalam tubuh dan yang ada di otak tetap terpisah secara fisik tetapi mereka dapat berbicara satu sama lain. Misalnya, ketika Anda sakit parah, sistem kekebalan tubuh Anda akan berkomunikasi dengan sistem kekebalan otak Anda. Sitokin inflamasi kemudian membuat Anda ingin berbaring, diam, dan istirahat. Saya memberikan contoh ini karena saya ingin Anda memahami bahwa zat peradangan di otak ini sangat kuat. Dan dapat secara harfiah kendalikan perilaku Anda.
Cemas dan kewalahan dan tidak bisa turun dari sofa? Bisa jadi bongkar mesin cuci piring terlalu banyak. Bisa juga peradangan saraf menyuruh Anda untuk tetap diam dan tidak bergerak. Apakah Anda memiliki peradangan saraf yang tinggi karena Anda stres tentang mesin pencuci piring? Mungkin tidak. Kemungkinan besar karena hal lain. Itu bisa datang dari berbagai macam hal. Namun salah satu penyebabnya bisa jadi karena pola makan Anda.
Tapi tunggu sebentar, katamu! Bagaimana pilihan makanan saya dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh saya? Itu tidak masuk akal!
Ingat istilah hiperglikemia? Berarti terlalu banyak gula darah atau kadar gula darah yang lebih tinggi dari yang bisa ditangani tubuh Anda sedang terjadi? Keadaan ini memengaruhi sistem kekebalan Anda secara negatif. Telah terbukti bahwa hiperglikemia mendorong pembentukan sitokin proinflamasi (alias peradangan) dan mempersulit sistem kekebalan Anda untuk menghadapi ancaman. Sistem kekebalan yang dirusak oleh gula darah tinggi tidak dapat melumpuhkan ancaman dengan cepat dan tegas. Dan sepanjang waktu sistem kekebalan Anda melawan beberapa infeksi atau virus tingkat rendah, sitokin peradangan itu bertahan lebih lama di otak Anda. Dan kita tahu dari apa yang telah kita pelajari sebelumnya bagaimana peradangan otak kemudian akan memengaruhi keseimbangan neurotransmitter kita dan tingkat stres oksidatif kita. Misalnya, sitokin inflamasi memicu aktivasi enzim yang mendegradasi serotonin dan triptofan prekursor asam amino. Diyakini ini adalah salah satu dari banyak mekanisme yang terlibat antara peradangan dan ketidakseimbangan neurotransmitter yang terlihat pada gangguan kecemasan.
Karena Anda telah sampai sejauh ini dalam posting blog ini, Anda tahu apa artinya itu bagi kecemasan Anda! Dan jika kita juga memiliki hipo-metabolisme serebral, kita tahu bagaimana kekurangan bahan bakar itu menekan otak dan melanggengkan siklus gejala Anda. Anda telah belajar bahwa semuanya terhubung.
Jadi baik Anda katakan, saya akan mengurangi gula dan karbohidrat olahan saya dan itu akan berhasil! Saya akan memiliki sistem kekebalan yang lebih baik. Dan Anda benar-benar akan melakukannya! Mungkin hanya itu yang perlu Anda lakukan dan jika itu masalahnya, saya sangat senang untuk Anda! Diet makanan utuh adalah intervensi yang kuat bagi banyak orang. Jadi mengapa Anda masih ingin mencoba diet ketogenik untuk gangguan kecemasan Anda?
Karena keton memiliki sifat khusus. Tidak hanya molekul pensinyalan penting seperti yang dijelaskan di atas, tetapi juga kuat dalam mengurangi peradangan. Kami pikir mereka mengurangi peradangan dengan menghalangi beberapa jalur peradangan. Dan sementara kita sebagian besar telah mendiskusikan stresor metabolik yang meningkatkan peradangan, pengaruh pola makan bukanlah satu-satunya sumber.
Kami dibombardir dengan bahan kimia. Kami memiliki usus bocor yang menyebabkan reaksi autoimun (yang juga tercermin di otak). Kami memiliki mikrobioma usus yang tidak ideal dan dapat menyebabkan peradangan di otak kami. Kami tidak memprioritaskan tidur yang dapat meningkatkan peradangan. Kami menghadapi stresor psikologis normal dan tidak normal yang menyebabkan peradangan. Heck, bahkan berada di bawah lampu neon telah terbukti meningkatkan peradangan.
Anda dapat mengubah diet Anda, yang menurut saya benar-benar harus Anda lakukan! Itu pasti akan membantu. Tetapi ada begitu banyak tempat di mana Anda berpotensi mengalami radang otak sehingga masuk akal untuk meningkatkan produksi keton. Keton dapat membantu Anda melawan peradangan saraf yang akan menjadi bagian dari lingkungan modern kita.
Dan semakin sedikit peradangan yang Anda alami akibat penggunaan keton yang bekerja untuk Anda, semakin sedikit zat gizi mikro yang akan Anda gunakan untuk melawan peradangan.
Dan semakin banyak mikronutrien yang Anda miliki, semakin banyak glutathione yang dapat Anda hasilkan untuk membantu mengatasi stres oksidatif.
Dan semakin rendah stres oksidatif dan peradangan saraf Anda, semakin baik Anda dapat menyeimbangkan neurotransmiter Anda.
Dan apakah Anda mencintai sebanyak saya bagaimana ini semua terhubung?!! Dan bagaimana pengetahuan Anda tentang mekanisme yang mendasari yang terlibat dalam gejala kecemasan Anda datang bersama-sama?!
Berbagi ini dengan Anda dengan cara yang dapat Anda pahami adalah kebahagiaan mutlak bagi saya!
Jika Anda masih sedikit bingung tentang perbedaan antara stres oksidatif dan peradangan saraf dan bagaimana hubungannya, Anda dapat menikmati artikel di bawah ini!
Kesimpulan
Diet ketogenik adalah intervensi kuat yang memiliki manfaat dan dapat memperbaiki satu atau lebih dari empat mekanisme dasar patologis yang mendasari penyakit mental dan gangguan kecemasan.
Anda dapat memilih untuk menggunakannya sebagai terapi lini pertama untuk gangguan kecemasan Anda.
Anda dapat mencoba menggunakannya sebagai pengganti obat-obatan.
Anda dapat menggunakannya sebagai terapi pelengkap yang kuat dengan konseling kesehatan mental (favorit pribadi saya).
Dan jika Anda memutuskan untuk menggunakannya bersama dengan obat yang sudah Anda konsumsi, beri tahu resep dokter Anda. Karena diet ketogenik memodulasi semua jalur yang telah memengaruhi gangguan kecemasan Anda, itu akan mengubah cara Anda merespons obat-obatan Anda, baik dalam gejala apa yang mungkin Anda dapatkan, dan keefektifannya. Jika Anda sedang menjalani pengobatan, silakan bekerja dengan profesional kesehatan mental yang berkualifikasi dan pemberi resep yang memiliki pengetahuan tentang ketogenik dan penyesuaian pengobatan.
Anda mungkin mengalami kecemasan dan depresi, dan beberapa gangguan lain yang terjadi bersamaan seperti ADHD, Alkoholisme, atau PTSD dan mungkin menganggap postingan tersebut bermanfaat dalam membuat keputusan tentang apakah diet ketogenik adalah sesuatu yang ingin Anda coba untuk meredakan gejala.
Seperti biasa, jangan ragu untuk mempelajari lebih lanjut tentang program online saya yang dirancang untuk membantu orang-orang mempelajari cara mengatasi suasana hati dan masalah kognitif mereka sendiri menggunakan kombinasi diet ketogenik dan nutrisi fungsional.
Seperti apa yang Anda baca di blog? Pertimbangkan untuk mendaftar dan menerima eBuku gratis ini sehingga Anda dapat mempelajari tentang cara bekerja sama dengan saya untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.
Referensi
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Peran stres oksidatif dalam gangguan kecemasan: sebab atau akibat?, Penelitian Radikal Bebas, 52:7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Tanyakan Para Ilmuwan: Apa itu Pensinyalan Sel. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). Apa itu stres oksidatif?. Metabolisme: klinis dan eksperimental, 49(2 Supl 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Stres oksidatif dan kecemasan: hubungan dan jalur seluler. Pengobatan oksidatif dan umur panjang seluler, 2(2), 63 – 67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Pengaruh glukosa tinggi pada produksi sitokin oleh sel-sel kekebalan darah perifer manusia dan sinyal interferon tipe I dalam monosit: Implikasi peran hiperglikemia dalam proses inflamasi diabetes dan pertahanan host terhadap infeksi. Imunologi klinis (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ, dkk. Aktivasi reseptor-gamma yang diinduksi oleh diet ketogenik proliferator-proliferator menurunkan peradangan saraf di hipokampus tikus setelah kejang yang diinduksi asam kainic. Exp Neurol. 2011;232(2):195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Keton menghambat produksi mitokondria dari produksi spesies oksigen reaktif setelah eksitotoksisitas glutamat dengan meningkatkan oksidasi NADH. Ilmu saraf, 145(1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Peradangan. Institut Nasional Ilmu Lingkungan dan Kesehatan. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter dan Chaya Gopalan. (2019). Pengaruh Diet Ketogenik pada Gangguan Psikiatri yang Melibatkan Disfungsi Mitokondria: Tinjauan Literatur tentang Pengaruh Diet terhadap Autisme, Depresi, Kecemasan, dan Skizofrenia. Pendidik HAPS, v23 n2 hal426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Sisi gelap sendok – glukosa, keton, dan COVID-19: kemungkinan peran diet ketogenik?. J Terjemahan Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Diet ketogenik sebagai pengobatan metabolik untuk penyakit mental. Pendapat terkini dalam endokrinologi, diabetes, dan obesitas, 27(5), 269 – 274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C., dan Asghar, M. (2012). Kemajuan dalam Kimia Protein dan Biologi Struktural – Bab Satu – Peradangan dalam Kecemasan.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Hiperglikemia jangka pendek menghasilkan kerusakan oksidatif dan apoptosis pada neuron. Jurnal FASEB : publikasi resmi dari Federation of American Societies for Experimental Biology, 19(6), 638 – 640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF et al. Kematian sel, spesies oksigen reaktif (ROS) dan komplikasi diabetes. Kematian Sel Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021). -hidroksibutirat sebagai Metabolit Anti Penuaan. Nutrisi, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Tinjauan klinis: Keton dan cedera otak. Perawatan Kritis 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Komentar